Czy wiesz, że średnio przesypiamy ok. 1/3 naszego życia?
Jednak coraz częściej ludzie śpiąc dłużej, nie potrafią się wyspać.
Jeśli też czasem budzisz się zmęczona, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!
Sen wspomaga przyswajanie informacji, relaksuje i regeneruje Twoje ciało oraz wpływa pozytywnie na urodę, zdrowie i psychikę, a nawet na Twoje samopoczucie. Ze względu na te powody nigdy nie powinnaś go lekceważyć.
Jakość snu
Jakość Twojego snu zależy od wielu czynników, w tym również od diety i aktywności fizycznej. Nie powinnaś jeść zbyt późno. Ostatni posiłek, i to lekki, powinnaś zjeść 3-4 godziny przed snem. Twój żołądek podczas snu również chciałby odpocząć ;) Dodatkowo unikaj różnego rodzaju używek i alkoholu, który pogarsza efektywność snu. Bądź ostrożna także z napojami energetyzującymi i kawą!
Unikaj owoców przed snem
Pewnie się zdziwisz, ale nie powinnaś również przed snem jeść owoców, ani tym bardziej słodyczy, ponieważ powoduje to odkładanie się cukrów w postaci tkanki tłuszczowej. Ponadto cukier Cię niepotrzebnie pobudzi i doda energii.
Przed zaśnięciem zadbaj o ciszę, optymalną temperaturę i ciemność. Warto również przed zaśnięciem przewietrzyć całą sypialnię oraz pościel.
Na chwilę przed pójściem spać niewskazany jest także wysiłek fizyczny, ponieważ powinnaś się w tym czasie skupić na wyciszeniu. Aczkolwiek aktywność fizyczna jest bardzo wskazana w ciągu dnia. Po niej będzie Ci się spało zdecydowanie lepiej!
Jak długo spać?
Według badań najkorzystniejszy jest sen od 7,5 do 9 godzin. Z kolei zaraz po przebudzeniu wypijaj szklankę wody, podziała na Ciebie orzeźwiająco i pobudzi Twój organizm do pracy.
Pamiętaj, aby się nie zamartwiać przed snem! Nadmiar myśli i stresy również negatywnie wpłyną na Twój wypoczynek. A na koniec najważniejsze, słuchaj uważnie swojego organizmu! Nie zmuszaj się do snu i kładź się tylko wtedy, gdy czujesz się senna. Stosując powyższe zasady szybko powinnaś uregulować swój rytm snu oraz czerpać z niego pełną satysfakcję.
Blog kategorie